triceps hantle

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg [...]

[...] powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy [...]

[...] w jego układaniu. mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pytanie czy to jest dobry wybór dla początkującego? PLAN TRENINGOWY Zestaw A (klatka-barki-triceps) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 [...]

[...] mniejszy, mięsień zębaty przedni, dolna część piersiowego większego) serie 4 x 10-12 powtórzeń 1-2 minuty 2.Triceps -Wyciskanie francuskie (Skull crushers) dla głowy długiej tricepsa serie 3 x 8-10 powtórzeń 15kg 1-2 minuty -Wyciskanie francuskie ze sztangielkami (Dumbbell Skull Crushers) dla głowy bocznej tricepsa serie 3 x 8-10 powtórzeń 7.5kg [...]

Witam Prosze o poprawke planu jesli jest cos nie tak dzieki z gory :D Płeć : m Wiek : 17 , 5 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty : wf 3 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki laweczka wyciag .. Dieta : 5-6 [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] i tak właśnie postanowiłem ułożyć plan. I, jeśli można, nie chcę robić FBW. Już tak ćwiczyłem, teraz zrobię splita, FBW zacznę znów po wakacjach. Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 2x8 (rozgrzewkowe), 4x6 Wyciskanie sztangielek 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Wyciskanie wąsko (na triceps) 3x6 Wyciskanie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74-75 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: ciągle masa, zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy w domu na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu: sztanga, dwie hantle, 70 kg obciążenia Dieta: brak specjalistycznej, zdrowe odżywianie, unikanie [...]

[...] co tydzien) 4s ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 5s Militarne stojąc 5s Ławka skos hantle 4s Pompki na poręczach (ciężko) 5s Wznosy hantli bokiem siedząc 4s Cwiczenie na triceps co tydzien zmieniam 4s PT: Legs Przysiady (ciężko) 5s Suwnica 4s Wspięcia na palce stojąc 5s Póki mam teraz wiecej czasu chcialbym trenowac 4x w tygodniu Myslalem [...]

[...] beda brane oprocz na stawy(animal flex), dieta bedzie, wiek 16 lat. Budowa ciała ekto z mezo, oszczędzać łokcie i kręgosłup. Wzrost 182cm 1. Plecy 2. Klata/Barki 3. Biceps/triceps 4. Nogi Poniedziałek 1.Podciąganie na drążku do brody nachwyt 8-12p 3s 2min 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8-12p 3s 2min 3. Wiosłowanie końcem sztangi 8-12p 3s 2min [...]

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]

Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Barki+Biceps 3)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki [...]

[...] o wiosłowaniu końcem sztangi oburącz)4 s 8 8 8 12 15 Szrugsy z hantlami 4 s max MC 3s x 5(zawsze robiłem jako pierwszy a tutaj proponuję zmianę) Piątek(barki triceps) Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem) Push press 4s 6-8 p I co dalej? Pompki na poręczach na triceps 4 s 12 10 8 6 Pompki tyłem 4 s max Sobota(nogi) [...]

[...] hantli w górę siedząc 3x12 (hantle po 3kg) Wyciskanie na maszynie siedząc za kark 4x15 obciążenie 20kg) Podciąganie przeciwwaga 3x15 (30kg) Francuskie wyciskanie gryfem (triceps) 3x12 Wyciskanie gryfem stojąc (biceps) 3x12 Nie robię rozpiętek ponieważ mam wrażenie, może mylne ponieważ sporo schudłam (10kg od lipca), że mi się biust (i tak [...]

Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 4x8-10 6. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 7. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2x-4x 8 +aeroby 15 min;p /Środa; wolne /Czwartek; triceps nogi Triceps' 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI lub SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Wyciskanie Hantli w leżeniu 3x 12 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Śr Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą Podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami Chwyt Młotkowy 3x10 Uginanio ramion ze sztangą Nachwytem 3x 8 Wyciskanie francuskie [...]

Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]